Diese Lebensmittel sind reich an Selen

Selen ist ein für die Steuerung wichtiger Prozesse bedeutendes Spurenelement, welches eine besondere Rolle für Frauen in den Wechseljahren spielt. Ein Mangel kann beispielsweise zu blasser Haut, brüchigen Haare und Nägel, Muskelschwäche oder auch Schlafstörungen führen. Daher sollte Selen stets ausreichend über die Ernährung aufgenommen werden. Erfahre hier, welche Lebensmittel besonders reich an dem Spurenelement sind.

Diese Lebensmittel haben einen hohen Gehalt an Selen

Lebensmittel mit hohem Selengehalt

  • Paranüsse: Sie sind bekannt für ihren besonders hohen Selengehalt. Zwei Nüsse enthalten ca. 10 µg Selen.
  • Kohl- und Zwiebelgemüse: Auch Brokkoli, Weißkohl, Knoblauch oder Zwiebeln enthalten das Spurenelement.
  • Pilze: Verschiedene Pilzarten wie Champignons oder Steinpilze sind ebenfalls bekannt für ihren Gehalt an Selen.
  • Hülsenfrüchte: Eine Portion Linsen oder Kichererbsen enthalten ca. 4-7 µg Selen.
  • Getreide: Viele Getreidesorten wie Hafer, Hirse oder Naturreis können ganz einfach in die tägliche Ernährung integriert werden und enthalten pro Portion (50g) etwa 4-8 µg des Spurenelements.

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Wie du siehst, lässt sich Selen ganz einfach über verschiedene Lebensmittel aufnehmen. Möchtest du jedoch ganz sichergehen, genug des Spurenelements einzunehmen, dann probiere unsere I am Woman Menopause Vitamins. Die leckeren Bärchen enthalten neben Selen ebenfalls Nachtkerzenöl, Zink, Vitamin C sowie B6 und B12. So sind sie ein perfekter Wirkstoffkomplex.

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