Vitamin B1 (Thiamin) - Was es ist, Wirkungen und Einnahmen
Was ist Vitamin B1 (Thiamin)?
Vitamin B1 auch bekannt als Thiamin ist ein wasserlösliches Vitamin, welches besonders für den Energiestoffwechsel von großer Bedeutung ist. Genauer gesagt, benötigt der Körper es für die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten. Außerdem ist es am Aminosäurestoffwechsel beteiligt und für das Nervensystem essentiell.
Wofür ist Vitamin B1 gut?
Vitamin B1 ist an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt. Starke Nerven, ein klarer Kopf und mehr Ausgeglichenheit sind nur ein paar der Vorteile einer ausreichenden B1 Versorgung. Besonders bedeutend ist das B-Vitamin für das zentrale Nervensystem. So trägt es bei der Regeneration nach Erkrankungen oder Traumata eine entscheidende Rolle. Gemeinsam mit Vitamin B6 wird es daher zur Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt. Gemeinsam werden beiden Vitamine eine besonders gute Wirkung nachgesagt. So nehmen sie Einfluss auf unterschiedliche Stoffwechselreaktionen, können geschädigte Nervenfasern reparieren und wirken darüber hinaus schmerzlindernd.
Studien zufolge wurde B1 sogar eine lindernde Wirkung bei PMS Symptomen nachgewiesen.
Vitamin B1
Mangelerscheinungen
Bei einer nicht ausreichenden Versorgung des B-Vitamins kann es zu verschiedenen Mangelerscheinungen bzw. Symptomen kommen. Zu diesen gehören:
- Appetitlosigkeit
- Schlafprobleme und Müdigkeit
- Übelkeit
- Gewichtsverlust
- Muskelschwäche & -schmerzen
- Lähmungen
- Gedächtnisprobleme
- Versagen des Herz-Kreislauf-Systems
- Psychische Probleme wie Depression, Angst oder Reizbarkeit
Lebensmittel mit Thiamin
B1 ist sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden und kann so ebenfalls als Veganer / Vegetarier ausreichend aufgenommen werden.
Zu den Lebensmitteln mit Vitamin B1 zählen: Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Haferflocken, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Kartoffeln oder auch Erdnüsse.
Unsere neuen Keepin’ It Calm Vitamins mit Ashwagandha enthalten zusätzliche einen B-Komplex aus Vitamin B1 und B2. Sie tragen so zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
NASSIM JAMALZADEH:
"Vitamin B1 bzw. Thiamin ist nicht nur wichtig für das Immunsystem, sondern ist bei sehr vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Vor allem für das Nervensystem spielt Vitamin B1 eine essentielle Rolle, sodass es auf keinen Fall in der Ernährung fehlen darf."
ALLE FRAGEN RUND UM VITAMIN B1 (THIAMIN)
Wie ist der Tagesbedarf an B1?
Der tägliche Bedarf an Thiamin variiert aufgrund unterschiedlichen Alters und Geschlechts. Im Durchschnitt liegt er aber laut DGE bei 1-1,4 mg pro Tag.
Ist Vitamin B1 vegan?
Vitamin B1 ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln vorhanden. Daher kann es ebenfalls über eine vegane Ernährung auf natürliche Weise aufgenommen werden.
Ist Vitamin B1 auch Thiamin?
Ja, bei Vitamin B1 und Thiamin handelt es sich um dasselbe. Thiamin ist der häufig in der Fachsprache verwendeter Begriff für das B-Vitamin.
Kann man Vitamin B1 überdosieren?
Vitamin B1 über die Nahrung über zu dosieren ist kaum möglich. Darüber hinaus sind bisher keinerlei Symptome einer Überdosierung bekannt. Sollte Thiamin jedoch hochdosiert direkt ins Blut injiziert werden, kann es im schlimmsten Fall zu Krämpfen, Herzrhythmusstörungen oder auch Kopfschmerzen kommen.
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Studie zur Wirksamkeit von Thiamin (Vitamin B1)
Wir stellen euch die folgenden wissenschaftlichen Studien zur allgemeinen Information zur Verfügung. Die darin erzielten Ergebnisse müssen nicht unbedingt bei allen Personen eintreten. Klickt gerne auf die entsprechenden Links, um genauere Infos zu erhalten.
Der Bericht gibt einen kurzen Überblick über die Wichtigkeit von Vitamin B1
Vitamin B1 Mangel und kardiovaskuläre Störungen
Der Bericht beschreibt den Zusammenhang zwischen einem Thiamin Mangel und Erkrankungen der Blutgefäße
Die Rolle von Thiamin für Gesundheit und Krankheit
Der Bericht gibt einen Überblick über die Beteiligung von Vitamin B1 an Prozessen im menschlichen Körper
